Стать здоровым – сложная задача. Занимая активный образ жизни, правильно питаться и выделяя время для занятий, которые способствуют счастью, можно добиться лучшей жизни всего за две недели. Хотя здоровье - это пожизненное стремление, проведя 2 недели здорового образа жизни, можно увидеть, что другой образ жизни возможен, и он приносит пользу как телу, так и разуму.
Отказаться прежде всего от своего автомобиля. Это может быть сложно в зависимости от того, где живет человек, но тратить меньше времени на машину и больше времени на ходьбу поможет сбросить вес, уменьшить стресс и повысить настроение. Если есть возможность, нужно ходить на работу пешком или в продуктовый магазин, а не садиться в машину. В противном случае нужно выделять тридцать минут в день, чтобы отправиться на прогулку.
Нужно создать график тренировки. Нужно выяснить, сколько времени есть каждый день для разработки плана. Будьте реалистичны в своих ожиданиях и составите план, которому есть возможность придерживаться.
Рекомендуемое количество упражнений для здоровых взрослых составляет 2 часа каждую неделю умеренной аэробной активности и силовой тренировки два или более раз в неделю.
Если можно, нужно попробовать совершить кардио 30 минут пять дней в неделю, что соответствует рекомендациям 150 минут. Или, может быть, один час кардио-класса три раза в неделю лучше подойдет для расписания. Написание реалистичного графика поможет спланировать тренировки, которые могут быть выполнены в течение временных рамок.
Важно включить силовые тренировки. Сила строения создает мышечную массу и заставляет выглядеть и чувствовать себя здоровым и тонированным. Лучший способ эффективно тренировать - это сложные движения (движения, которые работают больше, чем одна группа мышц), такие как приседания, тяги и жим лежа.
Нужно начать выполнять высокоинтенсивную интервальную тренировку. Когда дело доходит до потери веса и получения формы, делать кардио-деятельность для коротких всплесков времени с очень высокой интенсивностью. При беге на несколько километров в день или на длительную прогулку доказано, что организм лучше реагирует на максимальный срок работы на более короткие промежутки времени.
Выберите кардио-активность, которая нравится. Прогулки, бег, плавание и эллиптические - все это хорошие варианты.
Выполнять тренировку нужно только два-три раза в неделю, чтобы избежать травм или выгорания. Дополнение несколькими более длительными, медленными темпами кардио-тренировками для дистанции в течение всей недели.
Работать нужно дома. Тренировка дома дешевая, эффективная по времени и эффективная. Обязательно работать во время тренировки с каждой основной группой мышц через сердечно-сосудистые, силовые тренировки и упражнения на вес тела.
Когда планируется тренировка на дому, нужно выделить достаточно времени, чтобы закончить тренировку.
Нужно стремиться выполнить 30 минут кардио разминки три раза в неделю и 20-30 минут силовых упражнений три раза в неделю.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here